7.亚麻油 、
9.花生、健康小米 、健康豆腐、对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、大豆甾醇 、血压 、血糖 、玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、膳食纤维、瓜子 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。核桃 、巴旦木 、如低脂牛奶 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，则营养价值越高。
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、预防心血管病 ，预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。
预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，植物化学物质等，紫色的蔬菜 。还含有特殊脂肪酸DHA，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应。且脂肪含量较少，