先闭上嘴，情绪感觉肺部充盈后  ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速用鼻子吸两下 ，冷静大脑空白，下试性叹息法等身体平静下来，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静重复几轮  ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速再长长地呼一口气。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法同时，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定。像叹气一样。身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应。 反而继续拉响警报 。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，