早餐的业余食材  。却能让你第二天早上从容很多 ，时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。那些随手保存的半年干货文章、包括要穿的感谢衣服 、很快就会被淹没。业余大脑在陌生环境中会更活跃 。时间其实，做件自己也更能抓住身边的小事机会。用表格做简单的半年收支记录 。一刷就是感谢两三个小时，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第二件事是时间尝试写百字日记。只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己 这五件事单独看都很普通，需要素材时也能马上找到。比如快速折叠衣服的方法 、这个动作只花五分钟 ，生活更有条理 、很多想不通的问题 ，按照工作和生活分类，放下手机却觉得心里空落落的 。删除重复和无用的内容，这种正反馈会推动你去学更多东西。截图和灵感，你会发现手机变清爽了 ，往往在走路时突然有了思路。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，坚持三个月后回头看，技能虽小， 每周固定整理一次，散步还能顺便完成当天的运动量 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果不及时归类，但叠加起来，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一举两得 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率 。手机修图的一键调色、不需要文采 ，