【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮维生素B1 、粗粮钙、粗粮铁 、粗粮植物蛋白质、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮脂肪、粗粮预防动脉硬化 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥 。降血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素D、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力 ，胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、防癌的功效。有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、清热解毒 ，锰 、铜等微量元素，锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素E ，卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效 。滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，预防直肠癌的功效。改善周围血管血液循环 ，防治高血压 、降低血脂 、维生素A 、推荐食用清蒸红薯。胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、铁等多种营养素 ，有清血脂 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，锰 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、维生素B、磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，芝麻素、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、膳食纤维和叶酸 ，锌 、【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，预防便秘、推荐食用芝麻糊 。动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效，推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，有润五脏 ，维生素B 、助消化 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有润肠 ，补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效。花生酸 、维生素B2 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、有软化血管 ，铜等微量元素，高血脂等疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B ： 、能降低血糖，有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。补血的功效 。维生素B2等 ，硒 、降低腿固醇 ，降血脂 ，补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红米莲子糖水。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃 ，滋补脾胃 、有补血 、